[...] waga 66 kg , wzrost 180 cm , 34 cm. Ostatnio myslalem nad modyfikacja mojej diety, tak wiec przejdzmy do rzeczy: Uzylem kalkulatora i wyskoczylo mi , ze moje zapotrzebowanie to 2528 kcal. 10:00 Chleb wielozbożowy pełnoziarnisty 181 kcal + Ser twarogowy półtłusty 133 kcal 13:00 To samo -TUTAJ MUSZE DORZUCIC JESZCZE JEDEN POSILEK- 17:00 Obiad - [...]
[...] czytac. Ja jeszcze 2 dni temu napisalem temat jak mam cwiczyc. A teraz juz mam diete ulozona i program cwiczen. www.kulturystyka.pl/atlas/ to mi sie przydalo najbardziej. Poczytajcie w tematy w dziale Odżywianie co do diety bo nie napisaliscie czy chcecie mase/rzezbe/redukcje... P.S. Tez cwicze parkour ale akrobatyki tylko troszeczke. Pozdro
Witam mam 16 lat 168cm i waze 63kg.Staz to kilka miesiecy z planem ale bez diety.Od 3 wrzesnia bede cwiczyl z planem i dieta a o to i on: Poniedzialek : Klata na plaskiej 12x12x10x10 Klata na skosie glowa w gore 12x10x10 Klata rozpietki 12x10x10 Triceps sciaganie wyciagu w dol 12x10x10x8 [...]
ok dzieki;) chyba kupie schocka i glute tez. ale mam pytanie Od wrzesnia codziennie dojezdzam autobusem do szkoly(20km) musze wstawac o 6rano a z samego rana mam troche problemy z jedzeniem;-( wracam do domu mniejwiecej 16-17 i ogolnie przez to jest problem w trzymaniu diety. Moze macie jakis pomysl zeby zrobic cos z tymi sniadaniami z samego [...]
Mam trochę tłuszczu na brzuchu, poziom bf około 17%, zresztą nie należę do wysokich osób, stąd przy takiej wadze mam trochę tłuszczyku. Lepiej wziąć spalacz jeden czy kupić kilka? Chodzi mi o nazwę produktu, czy na jednym spalaczu czy kilku (zmieniając cyklicznie). Do tego dokupię białko w celu uzupełnienia diety oraz BCAA i glutaminę. Zmieniony [...]
Witam. Jestem w trakcie tworzenia diety i mam pare pytań. 1. Czy na śniadanie same płatki owsiane wystarczą? Nie.To są tylko węgle.Musi być jeszcze białko i tłuszcze 2. Jak chodzę na siłkę o 17 godzinie, o 19 jestem spowrotem w domu to jak mam jeść? Przed siłką kogut+ryż, po siłce banany+glukoza, w domu kostka twarogu i spać Twaróg po treningu [...]
Pieniędzy troche mam, moim celem jest masa mięśniowa i siła z jak njmniejszym przyrostem tkanki tłuszczowej, staż mam około pół roku a co do diety to nie zabardzo założyłem w związku z tym osobny temat. Dzięki wam wszystkim musze to dokładnie przemyśleć i poczytać o tym :-p
[...] przykro mi za powodu pieska A myslalem nad mono + dibencozide ale mam problem bo chcialbym zaczac cykl po sylwku 2 stycznia ale za rowny miesciac mam 100dniowke i trudno nic nie pic wiec na mono trzeba poswiecic kolo 6 tygoni wiec lipa Ale zastanowie sie nad tym cyklem po studniowce. Moge szamac dibencozide przez 2 miechy bez przerwy?przeciez to [...]
Chleb razowy lubie A tej diety też nie zawsze uda mi się dotrzymać bo czsami w szkole jestem od 8 do 16 A i mam pytanie jak w czwartek mam na 11:25 do szkoły to z tego co wyczytałem to lepiej a6w przed śniadaniem zrobić tak ?
Zmieniony przez - Nieistotna w dniu 2007-12-25 00:19:53 zgodnie z obietnica zdjecie, no chlopaki naprawde jestem zadowolona, zobaczcie. najbardziej mi sie podoba, ze skora ladnie sie dostosowuje do redukcji, to chyba zasluga tluszczy w diecie, pomagam soebie jeszcze peelingami pod prysznicem i balsamami ujedrniajacymi, ale wiem, ze to tylko 5%, [...]
Moje pytanie na forum dotyczylo metki. A co do tej diety uwazam, ze w miare szla masa (ok. 1kg na miesiac) ale kazda wasza rada bardzo mi sie przyda cwicze juz troche dlugo mam troche lat. Niedluga zajme sie praca i nie bede mial czasu tyle cwiczyc i na to wszystko. Chcialbym troche masy zrobic w tym czasie a mam do dyspozycji jakies 8 miesiecy...
Dziekuje za rade...ale dalej mam problem.. Otóż przy ustalaniu sugeruje sie dziennikiem posiłków Vitalmax i przy mojej diecie zapotrzebowanie wychodzi: na bialko 96% na tłuszcz 93% na ww 115% Czy mam sie sztywno trzymac tego aby zapotrzebowanie na bial, tl, ww, bylo 100 % ? Zmodyfikowałem troche wczesniejsza diete.. prosze o sprawdzenie jej.. i [...]
Koniu, dzięki za odpowiedź. Będę zachowywał rozsądek (w mirę możliwości :)). Ale źle zadałem pytanie. Czy takie ilości BTW (227/93/109) są prawidłowe? Proszę o korektę, czy dobrze zrozumiałem. Boję się, że jak coś pokręcę, to zrobię sobie krzywdę. Kurde, nie wiedziałem,że ułożenie diety to takie skomplikowane. Czy bez supli Wam też brakuje białka? [...]
Dzięzki za opowiedzi zwłaszcza Tobie BakaKSP. Ćwiczyłem dzisiaj i robiłem też 6 weidera i jest ok. Co do diety to też już mam:) Mam jeszcze do Was pytanie jak mogę spalić tłuszcz z klatki ( cycki) bardzo mnie to drażni i chciałbym mięć inną klatkę :)Nie interesuje mnie budowa mięśni, Może jakieś propozycje ??
Ok dzięki za podrzucenie planu. Ale tak jak napisałem 'sylwetkę' w miarę mam od piłki nożnej nie wyglądam jak 'lamus' a raczej sylwetka sportowa z tym, że jest u mnie b.chudo. Przez ten okres chciałbym zdobyć jak najwięcej masy mięśniowej. Co do tej diety to odezwę się wieczorem (będę się przypominał) do tego tematu mam również wrzucać swoje [...]
20 w czerwcu =P 10 rok w piłe leci. tak myślałem w sumie o glutaminie- tylko jaką? ;> owoce , warzywa, zma to oczywiste =) , natomiast myślę też o kretce teraz mam w sumie ciężki okres przygotowawczy (interwały, strumienie itp nogi ciężkie itd ), zostało mi 3/4 puchy mono olimpa po siłce, dawkowanie na czczo mam rozumieć ? co do tego stacku [...]
faftaq wiem o tym,ale ja podalem "przykladowa",ktora akurat ja mam. Napisalem diete jaka ja mam,a on jakby sobie chcial by dobral odpowiednia wartosc diety dla siebiechyba nie zrozumiales o co mi chodzi Pzdr
soltys 88 napisal: 3 razy lapy w tygodniu mysle ze odpadaja nie chce cwiczyc lap 3 razy, mialem na myśli intensywnośc. ja każda grupe cwicze raz w tygodniu do storma i shocka mam jeszcze izalat do uzupelnienia diety oczywiscie, i omega-3. i wit. mam jeszcze gdzies daleko w szawce bcaa i glutamine, uzyc jej na cykl, czy niech tam lezy dalej?
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
